Torneio Feminino: Peito/ombro e tríceps Crucifixo máquina 3x 10/12 Supino Inclinado halteres 3x 12 Bi set: Desenvolvimento halteres sentado + elevação Lateral halteres 3x 10/12 Crucifixo inverso máquina 3x 12/15 Elevação Frontal polia corda 3x 12 Encolhimento halter 3x 12 Tríceps francês polia 3x 12 Tríceps polia barra W 3x 10/12 Se quiser pode encaixar um exercício de tríceps Polia Unilateral. 3x 10 musculação