Day 2: Hypertrophy - Tập trung tăng cơ (2-4 hiệp, 8-12 reps) 1 Bulgarian Split Squat — 4x10 2a. Legs Curls — 3x12 2b. Biceps Curls — 3x12 3a. .Incline Dumbell Press — 3x12 3b. Hammer Curls — 3x12 4a. Lat Pull Down : — 3x12 4b. Triceps Push Down : — 3x12 5.Seated Shoulder Press (hoặc Machine) — 3x10 6.Dumbell Row — 3x10 7. Calf Raise — 3x15 💁🏽‍♂️Lưu ý: Dùng mức tạ ~65-75% 1RM Nghỉ đến khi nhịp tim trở về bt A và b tập super set