Day 68/365 7/3/25 ngực trên (tự tập - giảm tạ) - Ép ngực cáp phương dưới only 10kg 15 reps + superset push up 33+18+18 - Incline press smith : 15kg 15 reps - Ngực trên tạ đơn 14kg 12 reps - Vai giữa tạ đơn 8kg 15 reps yếu - Facebull 30kg 15 reps yếu - Dips machine 40kg 15 reps - Tay sau với cable dây: 15kg 15 reps habit365