Lepakkovuoron treenillä suoraan töistä. Pystypunnerrus kp 3x10 34 kg Vipunostot sivulle 2 x 18 kg max droppi 12 kg max Pystysoutu tangolla 3x12-15 40 kg Takaolkapäät pecdec 12-15 Ranskalainen punnerrus kp 3x12-15 14 kg Ojentajat taljassa 2x max droppi max Köysitalja takaa 3x 12-15 Voimapyörä max Sykkeen nosto loppuun pystypunnerrus x 10 50 kg + burbee tangon yli x10 2 min aikaa seuraavaan lähtöön 9 + 9, 8+8 jne 5+5 - 1+1 lähes putkeen Gym Threads #vahavacoaching #ptvgymroihupelto