✅1日に2リットルの水を飲む ✅アルコール摂取は週に2回まで ✅カフェイン摂取は1日に3杯まで ✅食事の時間を15分以上確保 ✅ながら食いはしない ✅食事の前に野菜を150g食べる ✅和食の定食を週に3回以上食べる ✅コンビニ弁当は週に2回まで ✅週に2回の筋トレ ✅エレベーターではなく階段 ✅寝る前にストレッチをする ✅運動仲間を見つける ✅7時間の睡眠時間を確保 ✅23時までに寝る ✅ながら食いはしない ✅寝る前にスマホを見ない ✅冷たい飲み物を控える ✅情報に振り回されない ✅低脂質な食材を選ぶ ✅お菓子は週に2回まで ✅コーヒーはブラックで飲む ✅紅茶はストレートで飲む ✅炭水化物はGI値の低いものを ✅毎日1万歩以上歩く ✅食事の写真を撮る ✅手作り弁当を持参する ✅味付けはハーブやスパイスを活用する ✅食事の前に水を飲む ✅食事の時間を決める ✅野菜から食べるようにする ✅鼻呼吸をする ✅シャワーではなく湯船に浸かる ✅洋食を和食に変える ✅食事に茶色いものがないか確認 ✅食べたらすぐに歯を磨く ✅座る時に足を組まない もっと詳しく痩せる方法はプロフィールに書きました。