骨盤底筋を深める④ 仙腸関節、腰痛との関係 骨盤底筋を「締める」だけだと、腰痛を生み出してしまう可能性があります。 骨盤底筋(特に後ろ側)は、仙骨を後ろに傾ける(カウンターニューテーション)する作用があります。 この状態は、仙腸関節的には「緩む」(剛性が低い)状態です。 ・・・・・・ 少ししゃがむ、かがむ動作の際に、この状態になってしまうと、仙腸関節・もしくは腰椎の負担が増えてしまい、腰痛を引き起こす可能性があります。 「骨盤底筋を締める」をやり過ぎると、骨盤底筋が収縮したままの状態になってしまう可能性があります。 締める(求心生収縮)、緩む(弛緩)、徐々に緩む(遠心性収縮)、締まる(呼吸や動作に伴って勝手に動く)。 色々なパターンでの使い方を想定したエクササイズが好ましいでしょう。