1. 情緒顆粒的藝術：給情感細分命名 想一想：當有人問「你最近好嗎？」時，你能以多少種不同的方式來回答？ 為何重要？ 研究指出，能夠精確識別並命名情緒的人，其負面情緒的強度通常較低，並擁有更好的情緒控制力。 這就像擁有一份詳細的情緒地圖，讓你能夠明確看見內心的每一處風景 (Nook et al., 2021)。 實用步驟： 超越「快樂」或「悲傷」： 試著記下今天除了這兩種情緒之外，你還感受到哪些微妙的情緒。 身體語言觀察： 注意你的身體在哪些部位感受到不同的情緒，例如胸口的悶悶或腹部的不安。 觸發因素： 觀察日常中哪些事件會引起你情緒的微妙變化。 命名練習： 嘗試用更精確的詞語來描述你的感受，比如**「失望」與「挫折」有何不同**，並思考這樣的區分如何幫助你更好地應對情緒。 👉 重點： 當你為情緒命名時，就像打開了一盞燈，讓你看清內心的每一道風景，進而更冷靜地作出回應。茶