20キロ痩せた(93→73)ときの食事内容と運動内容見返してたけど ・１日2000kcal(PFC→3:2:5) 基本おかずは鮭か胸肉で味付けは塩。ご飯はもち麦入れて180g/食。プロテインは無脂肪牛乳で割る。かぼちゃと玉ねぎをかさ増しのためほぼ毎日晩ご飯に。 ・筋トレ５分割で３〜４種目×10rep×3set。週に5~6日 ・10000歩/日 意外とやっていることはシンプル。やせるためにこれを食べた！とかこんな運動をした！というのはないです。脂質を可能な限り抑えて筋トレはオーソドックスな種目。 これから痩せてみたい方は参考までに。