2/24 下半身 1.拿7.5kg啞鈴 單腳分腿蹲左右各*15 12.5kg*12 15kg*10 2.硬舉 空槓*20 30kg*15 40kg*12*2 3.史密斯 第一格 綁左右腳 拿階梯椅子 雙手撐著椅子 單腳朝斜後方踢各*15 第二格*12*2 4.後勾腿 35kg*15 40kg*12*2 核心時間 1.手往上躺著 起身雙腳往腹部收 雙手碰腳跟*15*3