오늘 먹은 워료뼝 극복 등-가슴 루틴 1. 천계 10분 2. 팩덱플라이(40, 45, 50kg) 3세트 3. 시티드 로우(40, 45, 50kg) 3세트 4. 인클라인 덤벨프레스(18, 20, 22.5kg) 3세트 5. 랫풀다운(45, 50, 55kg) 3세트 6. 케이블 플라이(상부 15kg) 3세트 7. 원암 덤벨로우(27.5kg) 3세트 8. 레그레이즈 20개 3세트 9. 싯업 20개 3세트 10. 러닝머신 20분(속도 10.7 ~ 12.5) ※ 세트당 12프렙, 등-가슴 슈퍼세트로 진행 스하리1000명프로젝트