❌ 單獨吃澱粉，容易發胖！ 當我們單獨吃碳水化合物（米飯、麵條、蛋糕、奶茶），血糖會快速上升又快速下降，不僅容易餓，還會刺激脂肪囤積。 👉 血糖劇烈波動 = 容易發胖、暴食、疲勞！

✅ 「澱粉找伴」，血糖穩定不怕胖！ ✔ 吃澱粉時，搭配 膳食纖維 / 蛋白質 / 好脂肪，就能減少血糖波動！ ✔ 改變吃飯順序，可以有效降低進食後的血糖上升速度！ 📌 怎麼操作？ 👉 吃米飯、麵條：先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後才吃澱粉 👉 吃蛋糕、甜點：搭配無糖豆漿、堅果、優格，減緩血糖波動 👉 喝奶茶：改成無糖或微糖，並搭配堅果或水煮蛋

🔥 一天的正確進食順序 ✅ 1️⃣ 先吃膳食纖維（蔬菜） ✅ 2️⃣ 再吃蛋白質（雞蛋、魚肉、豆腐） ✅ 3️⃣ 最後才吃澱粉（米飯、麵條） 這樣做的好處： ✔ 降低血糖波動，減少脂肪囤積 ✔ 延長飽足感，不容易餓 ✔ 穩定胰島素分泌，減少發胖風險 📢 學會這個方法，你可以放心吃愛吃的澱粉，還能維持好身材！ 💬 留言「甜點」來領取減脂瘦身菜單