운동 끝나고 단백질을 1시간 안에 먹어야 한다! 이거 한 번쯤 들어봤지? 근데 최근 연구에선 그게 꼭 필요한 건 아니라고 말해. 중요한 건 기회의 창이 아니라, 하루 동안 총 단백질을 얼마나 먹느냐! 💡 이게 핵심! • 운동 끝나자마자 단백질 안 먹어도 하루 총량만 맞추면 근육은 잘 큼 • 단백질 섭취 타이밍보다 하루 동안 꾸준히 나눠 먹는 게 훨씬 중요 • 운동 전에 단백질을 먹었다면 운동 후에 바로 안 먹어도 상관없음 📌 대표 연구 (2013, Schoenfeld et al.) 이 연구에 따르면 운동 후 1시간 안에 단백질을 먹어야 한다는 건 과장된 개념이고, 하루 단백질 총량과 균형 잡힌 식단이 더 중요하다고 밝혀졌어. 그러니까 운동 끝나고 단백질 못 먹었다고 초조해할 필요 없어! ✅ 그러면 단백질은 어떻게 먹어야 할까?