✅ 그러면 단백질은 어떻게 먹어야 할까? 🔹 하루 목표: 체중(kg) × 1.6~2.2g 🔹 한 끼에 20~40g 정도 섭취하기 (한 번에 너무 많이 먹어도 흡수율 떨어짐) 🔹 운동 후 단백질을 못 먹었어도, 하루 동안 꾸준히 먹으면 문제 없음! 🚀 결론: 기회의 창? 너무 집착할 필요 없어! ✔ 운동 후 1시간 안에 단백질 안 먹어도 됨 ✔ 하루 동안 총 단백질 섭취량을 맞추는 게 훨씬 중요함 ✔ 여러 끼로 나눠서 꾸준히 먹는 게 근성장에 가장 효과적이야!