リウマチによる腫れを軽減する方法 【冷却と温熱を使う】 ・冷やす（アイシング） 炎症が強く、関節が赤く腫れている場合は冷却が有効です。 『やり方』 氷水を関節に15〜20分かけて1日に2〜3回繰り返す。 保冷剤を使う場合はタオルで包んで直接肌に当てない ・温める（温熱療法） 朝のこわばりや慢性的な痛みに対しては温めると血流がよくなり、症状が和らぎます。 『やり方』 お風呂や温タオルで関節を温める 38〜40℃のぬるめの湯に10〜15分浸かる ホットパックや蒸しタオルも効果的