😵‍💫 밤에 잠이 안 올 때? 뇌과학이 답이다! 1️⃣ 4-7-8 호흡법 - 뇌를 속여라 4초 들이마시고, 7초 멈추고, 8초 내쉬면 교감신경이 OFF! 편안해진다. 2️⃣ 블루라이트 차단 - 멜라토닌 복구 자기 2시간 전 스마트폰 끄기. 블루라이트가 수면 호르몬을 박살낸다. 3️⃣ 체온 낮추기 - 깊은 잠 유도 미온수 샤워 후 선선한 방에서 자기. 체온이 내려가면 뇌가 ‘잘 시간’이라 착각한다. 4️⃣ 수면 ASMR & 백색소음 빗소리, 심장박동 ASMR이 뇌파를 안정시켜 빠른 수면 가능. 5️⃣ ‘양 말고 숫자 거꾸로 세기’ 100부터 3씩 빼며 세어봐. 집중하다 보면 어느새 기절한다. 💡 오늘 밤, 바로 실천해볼래? 😴 뇌과학