【 減量時これだけを意識する】 減量するときは、 脂質を下げて食物繊維を上げる！ これだけ意識すれば、自然とカロリーが落ちます✨ ✅ 脂質は良質なものを！ オメガ3脂肪酸（魚・えごま油・アマニ油）やMCTオイルがおすすめ！ ✅ 食物繊維は多様な食材から！ 野菜だけじゃなく、海藻・穀物・キノコ・納豆・芋類・果物・ナッツ類など、色んな食材を取り入れてみよう🔥 ✅ よく噛むことも大事！ よく噛むだけで 年間2kgの脂肪消費 に繋がると言われています👀✨ 普段食べない食材にもチャレンジして、楽しく減量したいですね💪🔥 ぜひ参考にしてみてください😊 ◇◇＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 50歳から筋トレを始め 2025年11月23日（日）の ベストボディジャパン日本大会に 向けてトレーニングしています✨ ストーリーでは食事・体重・トレ記録を発信💕 フォローをお願いします @sanae_fitness71👈 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◇◇ #背中トレ #backday #美ボディ #ボディメイク #減量期 #減量