👉 Lời khuyên: Nếu muốn đùi thon gọn, bắp chân săn chắc, hãy: ✔️ Đi bộ dốc nhẹ hoặc chạy bộ ở mức độ vừa phải (6-8km/h). ✔️ Kết hợp tập luyện sức mạnh (Squat, Deadlift nhẹ) để giữ chân săn chắc, không nhão. ✔️ Massage, foam roll & giãn cơ đầy đủ để bắp chân thư giãn, tránh to cứng. 🔥 Đừng lo chạy bộ làm chân thô, nếu tập đúng – bạn sẽ có đôi chân thon dài, săn chắc cực đẹp! Follow ngay để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích !!!