2025-03-12 跟拳擊教練菜單的第一天 我果然還是回建工了🥲 重訓： 槓鈴深蹲 20kg*12*1 30kg*12*1 40kg*12*1 50kg*12*3 背部划船訓練機 35kg*12*1 40kg*12*3 反向飛鳥 20kg*10*2 17.5kg*10*1 15kg*11*1 飛鳥訓練機 32*12*4 分動式胸推訓練機 單邊 16磅*12*1 26磅*12*1 51磅*12*3 核心： （躺著踢腿30秒 躺著剪刀剪30秒 躺著手往膝蓋推30秒 躺著摸腳踝30秒 躺著腳踏車30秒 棒式1.5分鐘）*3組