減肥比賽DAY30-結算日 可惜最後第三名 不過還是有一點點獎金啦 成果還算蠻不錯的 體重100.5kg⮕92kg(-8.5kg) 體脂37.5%⮕34.6⮕（-2.9%） 歡迎大家跟著我試試看喔， 記得一天一杯豆漿，中午減少碳水攝取 持續3個月的話應該會有不錯的效果喔！（想看我30天飲食紀錄的記得看我之前的文章喔） 30天豆漿減重計畫 |執行方式| 每天會附上午餐照片 因為平常沒有吃早餐的習慣， 所以我一天都是吃兩餐， 早午餐一起吃，盡量是原型食物及蔬菜 並加上500cc豆漿補充足夠蛋白質， 晚餐就沒有特別控制但是還是盡量不吃油炸的食物 |運動| 一週打羽球1~2天，一次兩小時