ساعات و أنت جالس تخطر ببالك فكرة وسواسية (تتخيل فيها أسوء سيناريوهات ممكنة مثل الموت المرض ...) و تندم أنك فكرت فيها صح؟ إستعمل هاي الطرق لحتى تتخلص منها : 1. أضحك على الفكرة بصوت عالي 2.كرر الكلمة الي خطرت ببالك بصوت عالي 3.إعكسها لشئ إيجابي (مثال : مرض اعكسها فورا للنقيض صحة ) 4.أشكر الله أنك بخير وهاي مجرد فكرة و تروح 5. إذا تكررت كثير حاول تتأمل: ركز على الفجوة بين الشهيق و الزفير