今天開始記錄 Day11今天是放縱日 原先體重：78.90 目前體重：78.80 ======================== 1️⃣ 重訓🏋️+簡單有氧 一週四天以上 2️⃣戒掉有糖有料 3️⃣每天喝水3000cc 4️⃣吃的健康（每餐有蛋白質蔬菜少量澱粉） ========================