よく10km走りましたね… それを頻繁に取り入れるわけにはいけないので ガチユル走に変えてみてはどうでしょう？ 2kmJOG 1km全力 1kmJOG 1km全力 2kmJOG 計7km これを週一くらいで取り組まれてみて下さい キロ5切るペースで10km走られているので、全力だと4'30"〜4'40"くらいになるのかなと思います。