첫번째로 굳어진 근육의 길이를 최대한 늘려주고 줄여주어 부드럽게 풀어주는 스트레칭과 두번째 국소적으로 굳어진 근육을 두들기거나 깊게 눌러서 풀어주는 방법 입니다. 두들기는 것과 눌러주기를 하는 이유는 국소적으로 심각하게 굳은 경우 첫번째 방법으로 길이변화를 주는 방법으로는 부드러워지는 것이 어렵기 때문입니다. 이런 곳들은 직접 두들기고 깊게 눌러주어 부드러워지도록 풀어주는 방법을 병행해야 합니다. ​ 두들기고 눌러주는 것을 할 떄에는 부위별 근육의 두께나 깊이에 따라 적절한 도구를 이용해주면 좋겠습니다. ​바닷가에 있는 매끈한 돌이나 밀가루 반죽 밀대, 나무절구 공이, 야구공, 테니스공, 지압봉, 바렌 등을 부위에 따라 효율적으로 이용해주면 많은 도움이 됩니다. - 병원의사들의 말