2025.03.16 일 수영 웜업 자유형 200m X 1 = 200m (웜업 킥 자유형 25m + 접영 킥 25m) 80초 인터벌 X 6 = 300m (웜업 킥 자유형 25m + 접영 킥 25m) 70초 인터벌 X 4 = 200m (자유형 EN2 25m + 접영 EN2 25m) X 6 = 300m 접영 EN3 25m X 4 = 100m 지상에서 상체 젖히는 연습 스타트 후 바로 상체 젖히기 스타트 후 돌핀킥 4회 이상 하고 브레이크 아웃 남는 시간 스타트 접영 25m