Week 10 of 16 Mon rest Tue 5k ez Wed 13k T @ 5:19k Thu 5k ez Fri 5k ez Sat rest Sun Portland Shamrock ☘️ HM 21k Total 50k 這週因為排了一個週末半馬，訓練課表有稍微調動了一下。兩個主要的訓練13T跟HM都算是有達到期待吧，雖然半馬本來希望可以再更快一點，但是中間爬升200+公尺..上上下下的山路速度上確實比較不好調配，最後3公里順著下坡衝刺了一下，順利壓線1:59 😅 體感上自己覺得大概用了75%左右的effort（畢竟在最後一公里還可以衝到4:40？），一路上大部分都有把心跳壓在170以下，胸口緊繃的狀態大概出現了兩三次，但都沒有持續很久，心悸（比較像是胸口中間肌肉跳一下？）快跑完的時候出現一次（這些都是平常跑步就會出現的症狀，但之前在醫院檢查過心肺功能沒什麼問題）。 所以如果配速上再調整一下，加上多壓迫自己一點，應該可以1:50-1:55。Anyway，週末本來就只是要跑個16LR，所以也算是超標許多。 我大老闆跑了1:23 🙃