Quantos KM foi por aí? “Contínuo Uniforme Intenso” 9km 1. Aquecer 2km Pace: 60 a 68% (08:28 a 07:29/ km) 7,08 a 8,02km/h completar entre 14'57" e 16'57" 2. Descansar 1'15" Hidratar 3. Repetir 3 x - Correr 600m Pace: 74 a 76% (06:52 a 06:41/ km) 8,73 a 8,97km/h completar entre 4'01" € 4'07" - Correr 600m Pace: 78 a 80% (06:31 a 06:21/ km) 9,2 a 9,44km/h completar entre 3'49" e 3'55" - Correr 600m Pace: 82 a 84% (06:12 a 06:03/ km) 9,68 a 9,91 km/h completar entre 3'38" e 3'43"