4. 수면의 질 개선 마치면 운동을 하는 동안 상승했던 심부체온이 서서히 내려간다. 심부 체온이 저하되면 잠에 드는 시간이 단축된다는 연구 결과가 있다. 또한 24시간 주기의 체내 시계를 조절하는 멜라토닌이 방출이 빨라져 질 높은 수면으로 이어지게 된다. 5. 학습 능력 증가 신경 가소성은 뇌가 경험, 학습, 환경 변화 등에 따라 구조와 기능을 변화시키는 능력이다. 이는 뇌가 새로운 정보를 학습하고 기억하며 손상된 부분을 회복하는 데 중요한 역할을 한다. 근력운동은 신경 가소성을 증진시켜 새로운 신경 연결의 형성을 촉진한다. 6. 뇌 노화 방지 근력운동은 뇌의 노화 과정을 늦추고 뇌의 혈류를 증가시켜 인지기능을 향상하는 데 도움이 된다. 또한 규칙적인 근력 운동은 전신 염증 수치를 낮춰주는데 염증은 뇌 노화와 관련된 여러 질병, 예를 들어 알츠하이머나 기타 신경퇴행성 질환의 주요 원인 중 하나라고 알려져 있다. 6. 자신감 상승