食べた炭水化物は身体の中でどうなってるでしょうか？④ 分解されてミトコンドリアでのエネルギー生成源として消費。そして予備エネルギー源として筋肉、肝臓に蓄積されます。 筋肉を増やすこと、筋トレをすること、そして適量の炭水化物を適切なタイミングで補給することは、エネルギー補給の効率を高め、筋肉や肝臓のグリコーゲンを適切に維持し、結果として脂肪の蓄積を抑える助けになります。 ただ、いくら筋肉が多くて筋肉のグリコーゲンが空っぽになるくらいトレーニングしてても、一度に大量の炭水化物をドカッと摂ると脂肪になりやすくなってしまいます。 激しいトレーニング後の炭水化物補充目安は体重と同じ数値g、軽い運動ならその半分くらい、と覚えておきましょう。 60kgの人なら追い込んだ日は60g、軽い運動の日は30gまでトレーニング後に一度に摂って良いでしょう