「別再迷信168斷食 ！最新研究：『蛋白質時鐘』才是減脂關鍵」 2023年《Sports Medicine》期刊研究指出： 👉 長期限制進食時間（如168斷食）可能導致肌肉流失5-8%（尤其非運動族群） 👉 蛋白質攝取時機不均，反觸發「飢餓基因」儲存脂肪 蛋白質時鐘的重點是每3至4小時攝取20g至40g的蛋白質，好處在於可以維持肌肉量，穩定代謝，而且全天都有飽腹感。 ⏰ 蛋白質時鐘實操指南 1️⃣ 早餐黃金期：睡醒1小時內吃 30g蛋白質（例如：2顆蛋+希臘優格） → 激活「熱效應」燃脂效率+25% 2️⃣ 健身族加碼：運動後立刻補充 乳清蛋白+快碳（香蕉/白飯） → 肌肉合成速度提升3倍 3️⃣ 宵夜救星：睡前2小時吃 酪蛋白 → 整夜抗分解，燃脂不中斷 Follow me 有更多健康指南👍🏻 Share 去親朋好友，大家齊齊健康💪🏻