健身新手 必犯『5大錯誤』！90%人第一個動作就錯了🥶 5大新手錯誤解析 1️⃣ 熱身只會拉筋 → 錯！動態熱身（開合跳、高抬腿）提升心率效果比靜態拉筋高3倍 2️⃣ 盲目追求重量 → 導致代償動作，練錯肌群（例：硬舉變成「腰舉」） 3️⃣ 忽視呼吸節奏 → 憋氣訓練讓血壓飆升，增肌效率減半 → 用力時吐氣 4️⃣ 每天練同部位 → 肌肉修復需48-72小時，過度訓練反掉肌肉量 → 新手課表公式：練1天休1天+不同肌群輪替 5️⃣ 只練鏡子看得見的部位 → 忽略後鏈肌群（背/臀/腿後側）導致體態失衡 → 必做動作：臀橋、面拉、反向飛鳥 Q&A Q：如何知道重量是否合適？ → 能標準完成12次，最後1次有「勉強感」 Q：一定要喝乳清蛋白嗎？ → 每日蛋白質攝取不足1.2g/kg體重才需要，優先從食物補充 Q：酸痛還能繼續練嗎？ → 換練其他肌群，疼痛部位輕度拉伸加速恢復 「健身先健腦！避開這些坑，別人3個月的成果你30天就能達成！」 Follow me 有更多健康指南👍🏻 Share 去親朋好友，大家齊齊健康💪🏻