PMSがつらい女性のための対策まとめ👇 ・補食をして血糖値を安定させる ・グルテン（特に輸入小麦）を控える ・内分泌かく乱物質を避ける ・マグネシウムを1日400mg摂る ・ビタミンB6（P5P）を1日50mg摂る ・ビタミンDを1日2000〜4000IU摂る ・フィッシュオイルを1日2000mg摂る ・NACを摂って余分なエストロゲンを排出 ・鉄不足を解消する PMSで悩んでいる女性にこのあたりを実践してもらうとほとんどの人が「症状が軽くなった」と報告してくれます🙆‍♂️ ※栄養素の量は個人差あり。