本月長距離漸速跑，完食30K+3.33K緩和， 剛好跑一個鐵支！ 每5K一區間配速，穩定減10秒完成✅， 天氣整個熱起來，還好有背水袋背包， 補水補起來！ 至少有跑過30K可以對全馬交代了， 再來越來越熱長距離應該25K就緊繃。