Sis nak buat IF berapa hours? Within that hrs yg buka tingkap, makan ikut suku2 separuh berulang kali. Lets say 3x dlm jadual u, selitkan 2 x snacking. If u eat buka tingkap terus dgn makan berat, by the end nk tutup tingkap nanti dh tersasar kalori deficit, not worth nanti buat IF. Result may not like what u expecting

Jgn risau..kalorie cycle kita buat 24 hour je..kalo pagi berat atau ringan as long kalorie satu hari tu maintain sama dgn hari2 lain ok je