跑步與環境溫度 這其實是比較後面的章節了 但最近實在熱到懷疑人生 就直接跳來了解環境溫度對跑步影響 人體的體溫約是37度 這件事在新冠之後大家一定很清楚 熱的傳遞方式 國中的自然老師說：傳導、對流、輻射 跑步的時候會產生熱 人體的生熱來源 肌肉活動是運動過程中產熱效果最大的 過高的體溫會對身體產生不良的影響 所以跑步時散熱就變得重要 人體的散熱方式 輻射佔60% 對流佔18% 排汗與蒸發則是22% 在熱壓力下跑步 流經體表的血流速度會加快 但在熱壓力下大量運動 流汗導致失水及其他代償反應 會使流至身體周圍的血量降低而是散熱效率下降 最終心率提昇仍無法彌補心搏量降低 於是心輸出量就會下降 但為了維持平衡 身體只好繼續加大心臟的負擔 使心率上升維持心輸出量 因此 在熱壓力下跑步 維持身體水份就變得非常重要 除了利用蒸發降溫外 汗水雖然來自組織間液 但當總體水份下降時 滲透壓會上升 使血漿的水份往組織間移動 造成更大程度的血漿量損失 進而導致血液更黏稠 降低血液中的氧氣進入組織 增加心臟的負擔 也使人在熱壓力下跑步更為艱難 簡單來說 最好預先補充水份 運動時補充水份 運動後也補充水份