首に負担をかけないようにすることは可能です！ （というより負担をかけない方が望ましいです） 何の種目によってそうなるかは分かりませんが、 肩が上がって力が入る、頭の位置を保持しようとして力が入る、色々なパターンがありますね。 トレーニングフォームの修正や見直したい、 体の使い方知りたいなどありましたら DMでご相談のります！ Instagramで情報発信しているので参考までに🙏

どのトレーニングの時に首や肩に力が入ってしまうのかにもよりますが、背中や胸を鍛えたい場合は基本的に肩がすくまないようにする事で狙った部位に効かせることが出来ます。 もしくは意識の問題もあるかと… もし色々やっても狙った部位に効かない場合はどこかの筋肉が硬くなっている(過敏)になっている場合があります。 その場合は実際に見てみないとわからないので、お気軽にDMしてください

首が筋肉痛…ラットプルダウンやシーテッドローかなと思ったらやはりそうでしたか。 その場合は他の方もおっしゃってる通り、肩を下げた（肩甲骨を下げた）状態でやることがポイントです。 首が縮まらないよう、首を長く保つというか。 そのポイントが掴めないまま重量を上げていくとそっちを意識する余裕がなくなってしまうので、まずはフォームの安定を優先にされるといいのではと思います😊

ラットプルや懸垂をやって首や僧帽筋が痛くなるのは動作の時に肩がすくんでしまっているんだと思います。重さを落として、しっかり肩(肩甲骨)を下げる意識を持ってやってみて下さい！

ピラティスやった事ありますか？ めちゃくちゃおすすめです！！ ちゃんと身体使えたら首には負担かけず、お腹ちゃんと割れます！！