跑步與肌肉 肌纖維的比例影響運動類型至深至廣 IIa跟IIb可以透過高阻力肌力訓練使其肥大 進而增加佔比 但是耐力訓練僅能增加I型肌纖維的粒線體的數量 因此 跑者進行肌力訓練的時候 要考量訓練的目的是為了增加跑步的經濟性 還是另有目的 肌力訓練有專項特殊性 這是一個非常複雜的領域 而重量訓練造成肌肉力量增加原因有兩種 一是肌肉肥大 二是神經適應 重量訓練初期約8-20週 神經適應帶來的效應遠大於 長距離的耐力訓練 可以考慮在週期化訓練的初期 加入大重量的肌力或是爆發力訓練 可以增強動作反應跟徵用肌肉的效率 最後要提到的是延遲性肌肉痠痛(DOMS) 劇烈運動後 會出現肌肉無力、腫脹、僵硬的現象 一般約在運動後8小時慢慢出現 直到約24-48小時後達到高峰 這種狀況即爲DOMS 前面有提到 乳酸其實在運動後非常短的時間內 就會排出體外 DOMS比較被接受的論點 係認為強烈的肌肉收縮運動後 肌肉與結締組織結構被拉扯而損傷 進而產生一系列的生化反應 最終刺激游離神經末梢使人感到痠痛 這樣不舒服的感受 至長可以持續1-2週後才恢復 肌肉的能力很多是天賦 但肌肉的鍛鍊不分年齡都能有明顯的效果 下篇