Khoản 7-10 ngày tuỳ người, dây là khoản thời gian quyết định xem người bỏ tập vì đau mỏi và người vượt qua nỗi đau để tập mỗi ngày.

Đau nhức cơ bắp sau những ngày đầu đi tập là điêu bt bạn ơi. Vì tập là việc gây áp lực lên cơ bắp khiến chúng bị tổn thương. Sau khi bạn ngủ nghỉ và ăn uống nó hồi phục rồi lặp lại vòng tròn đấy giúp cơ thể dẻo dai và khoẻ mạnh hơn . Tuần đầu bạn có thể tập 2 buổi/ tuần rồi tăng buổi tập tuỳ theo thể trạng

Mai tập nhẹ nhàng bodyweight hoặc tạ nhẹ lại đi bà ! Cứ 30p rồi từ từ 1 tuần là bắt đầu quen ó. Cố lênnn đừng bỏ cuộc.

Hồi đầu đi tập theo lịch PPL của bạn. Tập Push xong hôm sau đau điên rồi còn nghĩ tại sao mọi người tập được liền 2 buổi thân trên. Cuối cùng vẫn bôi dầu gió gắng đi tập Pull =))). Nhưng mà cũng may tập 1 lúc máu bơm vào cơ là tự dưng các chỗ kia cũng hết đau. Nói chung là thể dục thể thao thì cứ chill chill thoi không cần áp lực. Cái này nên là tận hưởng hơn là chạy kpi, không về sau có khi còn sợ tập

Tập nhóm cơ khác nhé, vì mới bắt đầu tập nên cơ thể cần thời gian thích nghi. Qua được giai đoạn đầu thì sẽ ok nhé.

Tập tiếp e nhé, cứ giãn cơ xong tập bình thường đừng nghỉ

Cứ rón rén đau hơn cử động dứt khoát nha

Theo mình cậu nên nghỉ 2 ngày cho đỡ nhức cơ rồi quay lại tập bình thường ạ. Chúc cậu thành công 💪💪

Cgiac ban đầu do các nhóm cơ chưa quen cường độ tập luyện thuii bác ơi. Bác tập cỡ 1 tuần quen cgiac mỏi cơ ngay sau có khi lại thích cgiac đc mỏi cơ nt ấy chứ :))

nên đi tập tiếp nhé e kiên trì mới có thành quả no pain no gain