-Mucha proteína (2,5 gr x kilo de peso o incluso más podés) para más saciedad -Muchas verduras (aportan fibra y agua, te llenan) -Dormi bien (dormir poco aumenta el apetito) -Empezá de manera progresiva (no intentes bajar mucho las calorías de una, hacelo de a poco para ir acostumbrando al cuerpo). Éxitos 💪

Cuantas comidas al día haces ?

Agrega bastante proteina, entre 1.8 y 2.2 x kg de peso corporal. Sube las grasas daludables: aguacate, almendras, aceite de oliva etc y disminuye un poco los carbos. Consume mayoritariamente papa q arroz, pero no los quites del todo, cohibirte del todo es la peor forma.

Si quieres y puedes, haz ejercicio enfocado en construir musculatura. El músculo grande, aun en reposo, quema muchas calorías y es más fácil llegar al déficit calórico. Eso y la dieta adecuada para tus objetivos.

No puedes, es biológicamente imposible, estás repentinamente bajando la cantidad de energía diaria que tú cuerpo recibe por debajo de lo que necesita, y probablemente reduciendo el consumo de alimentos que te hacen liberar dopamina; el cuerpo va a generalr cortisol sí o sí. Dicho lo cuál, si vas reduciendo poco a poco las calorías y haces una dieta basada en macros en donde hay sitio para comida "basura" de vez en cuando, te serà mucho más fácil sobrellevarlo

Aumenta primero el gasto energetico, para que el recorte de comida no sea tanto, mejor estar en deficit con calorias altas que con muy poca comida.

Yo te puedo ayudar, soy Nutricionista - Dietista de la Pontificia Universidad Javeriana de Bogotá, Colombia 🇨🇴 especialista en alimentación keto, low carb & ayuno intermitente, nutrición clínica & deportiva & coach nutricional, lo que necesites, con muchísimo gusto, un saludo

No bajes demasiado las calorías. Muchas personas cometen el error de comer muy muy poco, de esa forma vas a pasar más hambre y ansiedad, y cuando quieras comer algo probablemente te vas a atiborrar. Te aconsejo usar la calculadora de calorías de harris-benedict, hay páginas en Google que la tienen, y te haces una estimación de cuánto debes comer para hacer un déficit calórico moderado

Yo me ayudo con la nutrición de Herbalife, proteína a tope y poquitas calorias

Intenta comer cosas que sean bajas en calorías pero que hagan mucho volumen, entonces puedes comer mucho, llenarte, no pasar hambre. Frutos rojos perfectos para snacks, puedes comer mucho sin estresarte. Un tazón enorme de fresas y es como comerse una sola bananita, pero te llenas más. En vez de harinas, comer papa o batata hervida o al horno, pocas calorías, puedes comer más cantidad y llena mucho.