他の投稿も見ましたが迷子ですね 半年で脂肪だけ6kg落としましたが その時に注意してた事を書いてみますかなり長くなります まず最低限必要な装備として基礎代謝と体脂肪率が出る体重計が要ります 突き詰めると摂取カロリー>消費カロリーになれば必ず痩せます 但し色々コツがあるというだけの事 まず基礎知識として脂肪1kgは7200kcal これを30日で割ると1日240kcal 一般的な社会人女性の消費カロリーは基礎代謝x1.3〜1.5なので今仮にあなたの基礎代謝が1400kcalとして低く見積もると1800kcal ここから240kcalを引くと1560kcalがあなたが1日に取っていいカロリーの限界値で これを超えなければ毎月1キロずつ脂肪が減ります 私の具体例でいうと1日の総量で お米150g 鶏胸肉か牛豚赤身肉300g パン5枚切り1枚 生野菜300g 4個入りミニアンパン2個 腕立て100腹筋100スクワット100どれか1種を週6 これを半年続けて体脂肪率26.5%→20%で体重65→59になりました

続き 腹筋は体脂肪率15%を切ると自動的に割れるので今はそこを目指してます。脂肪に置き換えるとあと4kg相当だそうです 要約すると 朝パン1枚 昼ミニアンパン2個 晩お米半合肉野菜各300g 上記のトレーニング(100回はトータルなので10x10とかでも可) これで行けました 今は見返すと夜ガッツリ派なのでもっと分散して食べるべきでしょうね 私は夜食べないと寝られないのでこんな感じでした 逆にいうとこれだけやって月に1kgなのでこの世に脂肪のみを落とす激痩せなぞ存在しないと思われます 長期計画のみが成功への道だと思います

売ってるんですか？(笑)