🎯 「輕斷食攻略！瘦到理想體重超輕鬆」 ✅ 跟著吃、動、喝！讓你健康瘦到標準理想體重，輕鬆不復胖！ 第一步：算出你的理想體重 🔹 標準體重公式： 標準體重 = (身高 - 100) x 0.85 舉例：身高 160cm，標準體重 = (160 - 100) x 0.85 = 51kg 🔹 根據骨架大小調整理想體重 • 大骨架：標準體重 x 1.05 • 正常骨架：標準體重 • 小骨架：標準體重 x 0.95 判斷骨架大小： 用拇指和中指圈住手腕最寬處： • 圈不住 → 大骨架 • 剛好 → 正常骨架 • 輕鬆圈住 → 小骨架 第二步：跟著輕斷食飲食吃瘦 1️⃣ 找對食譜，低卡飲食 • 每餐搭配營養均衡：蛋白質 + 蔬菜 + 原型澱粉 • 輕斷食示範： 早餐：1顆水煮蛋 + 無糖豆漿200ml + 蘋果1個 午餐：雞胸肉1拳 + 糙米半拳 + 2拳蔬菜 晚餐：魚排半拳 + 清炒青菜2拳 2️⃣ 吃飯7分飽，控制熱量 • 適量進食，拒絕暴飲暴食！ • 工具推薦：記錄每餐熱量，保持輕斷食習慣。 （串文接續⬇️）