單手擺盪訓練是針對下肢爆發，上肢穩定的訓練動作。 當我們的學生在做雙手擺盪時容易駝背時，有時候只要讓學生換成單手擺盪後可能會有立竿見影的效果。 操作雙手壺鈴擺盪時，雖然可以操作相較單手擺盪來說更重的壺鈴，但因為雙手都握在壺鈴上，對活動度較不足的學生來說，有時候是個限制。 若學生或自己在操作雙手擺盪壺鈴時有我上述提到的狀況，大家可以嘗試單手擺盪看看。