〔能量系統 - 什麼是糖解系統？〕 糖解系統是身體的「短期能源供應站」，當運動時間超過10秒但少於2分鐘時，它就會接手，像是400公尺跑或高強度間歇運動。 ◇它的特點是什麼？ ▪︎快速供能：比有氧系統快，但比磷酸系統慢。 ▪︎持續時間短：通常支撐10秒到2分鐘的高強度運動。 ▪︎能量來源：利用肌糖原或血糖分解，過程中會產生乳酸。 ◇乳酸是壞東西嗎？ 其實不是！乳酸是運動後的副產品，它可以被身體回收利用，轉化為能量。 ◇怎麼練糖解系統？ ▪︎短時間高強度運動：例如HIIT（高強度間歇訓練）。 ▪︎衝刺間歇跑：例如30秒衝刺+30秒休息，重複數次。 ▪︎中重量高次數訓練：例如中負重深蹲或推舉，控制動作節奏。 糖解系統的訓練不僅能提高耐酸能力，還能提升體能表現，特別適合需要爆發力和耐力兼具的運動！ 健身小白帖