〔能量系統 - 什麼是有氧系統？〕 有氧系統是我們身體的「長期供能系統」，在持續2分鐘以上的運動中發揮主要作用，像是慢跑、騎車或長時間爬山。 ◇它有什麼特點？ ▪︎能量來源多元：利用脂肪、碳水化合物，甚至蛋白質作為能量來源。 ▪︎持續時間長：供能穩定，能支持幾十分鐘甚至數小時的運動。 ▪︎速度較慢：需要氧氣參與，能量釋放速度比糖解系統慢，但產生的乳酸少，疲勞感低。 ◇有氧系統的好處是什麼？ ▪︎幫助提升心肺功能，增強運動耐力。 ▪︎促進脂肪燃燒，是減脂的重要手段。 ▪︎改善恢復能力，減少疲勞堆積。 ◇怎麼訓練有氧系統？ ▪︎穩定狀態有氧：如30-60分鐘的中低強度慢跑、游泳或快走。 ▪︎間歇有氧訓練：高低強度交替進行，如3分鐘中速跑+2分鐘慢走，循環數次。 ▪︎長距離運動：如耐力騎行、徒步等，時間超過1小時。 有氧系統適合想提升耐力、促進健康或減脂的人，將其融入訓練計畫，讓體能表現更全面！ 健身小白帖