平常日練跑（間歇課表） 今晚課表1600×4～間休2分半 晚上比較早到一點，緩跑暖身剛好可以多跑一圈😆 七點到，其他組先起跑～教練和基哥還在緩跑 要我先等一下，在一起練～ 一分鐘後，他們走來起跑點準備跑間歇 教練說（今晚1600練4趟就好，間休2分半～ 一圈配速抓94～95秒，最後一圈可以加一點～) 教練說了（前面我帶，最後一圈你在加一點出去） 說完後，就準備起跑～畢竟我們起跑有點晚了！ 第一趟，教練帶的配速比預計來得快！ 一圈配速都落在90～91左右 後來的二、三趟，教練又說了（如果我慢了，你就補上～不要刻意降速，體感穩了就順順的跑） 要跑第四趟的時候，凱文哥剛好趕上最後一趟😆 第四趟完，看了一下凱文哥，他和教練說，要在跑一趟～後來一看我就說 （還要跑嗎？） （可以阿～但是配速可能會降，可以嗎？） 凱文哥 （我今天狀況不好，抓不到配速～你帶沒關係） 有這話那我就放心了😆 第五趟起跑，我就抓體感配速～體力榨乾的感覺～ 最後一圈，凱文哥就開了出去…我沒力穩穩的跑完😅 五趟1600間歇配速90～92秒 後來的三組肌力運動，也是操到爆…… 彰化139間歇團