👨‍🏫今天來聊聊「代謝壓力」！ 過去人們普遍認為，肌肉損傷、機械張力與代謝壓力是肌肥大的三個要素，但近年的研究當中發現，代謝壓力與肌肥大不一定有直接的關係，而是透過代謝產物的累積和激素釋放來影響肌肉生長。💪 不過身為體適能教練或是健身愛好者，我們還是可以認識一下這個訓練中會產生的反應！ . ✨✨肌肉代謝壓力（Metabolic Stress）指的是訓練過程中肌肉內環境的變化，這些變化會對肌肉產生刺激。代謝壓力主要來自於一系列的生化反應，尤其是在缺氧（無氧）狀態下，當肌肉收縮時會產生乳酸、無機磷酸鹽、氫離子等代謝產物。 . ➡代謝副產物的累積： 當肌肉處於高強度運動時，氧氣供應不足，無氧代謝主導，產生大量的乳酸和其他代謝副產物。這些物質的累積會增加肌肉內的滲透壓，導致細胞膨脹。 ➡細胞膨脹（Cell Swelling）： 代謝壓力引發的細胞腫脹也能啟動肌肉細胞內mTOR蛋白質激酶的通路，這是細胞生長和蛋白質合成的重要信號。此外，細胞膨脹會向肌肉細胞傳遞「生存威脅」的信號，促使細胞增加蛋白質合成以適應壓力。 **留言繼續**