假日139縣道 長跑課表 今早7點多才起跑，因為天氣寒冷～ 教練說了，太早跑溫度越冷，很難熱開～ 不如晚一點起跑，剛好有太陽也不會太熱 起跑後，跟著教練和其他人，跑了大概2K多後～ 教練就要我和潮勳跑自己的，不要降速和他們一起 我是想慢慢跑啦…但是這樣一說後，還是開了出去 依照體感配速，又自己加了一點……配速慢慢的， 從五分速一直加快到420左右，後來潮勳10k後跳車了… 後面10k後的緩坡3k，我就自己跑1k走50公尺……😅 累累的…… 13K折返後，下坡和回程盡量維持在五分速，當休息跑，一開始快了……算是把自己操爆…… 早上認真跑26k，回家後……腳底操出大血泡😥 是該找一雙山路鞋當訓練鞋了！ 彰化139間歇團