ITBS 有沒有中標過的跑者，能分享一些特別的恢復跟治療剛中標的程度：操場一圈跑不完 3週後目前：可以完成熱身速度3公里，沒有刺痛感但還是會有不適感+緊繃

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2025-01-13 12:51

ITBS 有沒有中標過的跑者，能分享一些特別的恢復跟治療剛中標的程度：操場一圈跑不完 3週後目前：可以完成熱身速度3公里，沒有刺痛感但還是會有不適感+緊繃

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林書鳴
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39 分鐘內	Small Pig running_small_pig	我兩隻腳都中過，我調整一年，發現每天慢跑的效果最好，跑到痛就停
一小時內	以立賴 rylai108	針灸、滾筒、休息
一小時內	劉士瑜 lsy.j_	目前一個月，今天用五分速慢跑7k走樓梯會不適
一小時內	Eric Su ericsu.82	可以找物理治療師討論
2 小時內	Komie Hsu komiehsu	中了就要休息恢復後，訓練強度要逐漸累積，不要信心爆棚一次加太多。拉伸也有幫助。我中過的經驗是這樣，您參考看看。
2 小時內	走保 running.po	只有訓練肌肉才是皇道本身是重度ITBS跑者狠狠練臀中肌再練好跑步時臀部發力感受兩個月就可以
2 小時內	James S c.c.shih	前年台北馬前中過～後來休息減量以外我用滾筒放鬆臀大肌把臀部放到滾筒上，並把放鬆腳翹起來，找到痛點後來回滾動…我覺得這動作比放鬆大腿外側來的有效點然後再搭配做深蹲增強肌力之後開始跑前都做暖身跑後收操拉伸
5 小時內	David boxfishand	休息會好轉，但不會解決問題，肌力訓練一定要。重點訓練股中肌和單腳肌力可以在沒有痛楚的情況下跑，ITBS通常會跑步某個距離才會痛。
8 小時內	biblethump	我是身體熱開反而不痛。停下來就有微微的感覺
9 小時內	政漢 neoa750819	我是去看骨科然後他給我開電療復健，一個禮拜去電療三四次電了快兩個月才比較好