如果比較忙的話 一塊肌肉靜下心來練個6組就完事 多一組就是小確幸 史密斯機過頭肩推 1組合: 75kg 8次 2組合: 80kg 4次 滑輪反向飛鳥 1組合: 10kg 8次 2組合: 10kg 10次 3組合: 10kg 10次 啞鈴側平舉 1組合: 10kg 12次 2組合: 10kg 12次 3組合: 10kg 20次 矢狀面啞鈴推 1組合: 10kg 10次 2組合: 10kg 10次 3組合: 10kg 10次