#引體上升 握距及握法建議 ▶️正手 肩闊握距： 二頭肌、背濶參與度最平均 ▶️正手 握距兩倍肩闊：背闊、中下斜方比例上升 ▶️反手 窄握：二頭肌參與度上升 訓練安排建議 ▶️目標下數：以每次訓練達到特定下數為目標，例如50下，組數視乎每組力竭下數，例如5下力竭做10組，10下力竭做5組。 ▶️金字塔遞增或遞減：第一組1下、第二組2下，如此類推，直至達到最大下數，遞增後亦可做遞減。 ▶️不同握距、正反手變化訓練：可以6組為基礎，每組做齊6種變化（正、反手 x 窄、中、闊握），之後按體能重複訓練。 以每一段時期總下數為基礎，進入下一時期時有所提升，就可確保訓練量有所增加。