最近跟楷哥youtube 聊胸和背的訓練 動作選擇是針對我們個人的身形強弱項、關節活動下去評分 瞭解自己的弱項去安排訓練省時同時也讓自身身形更完整 才會依照自身身形去講動作對於自己S-F給分數 如果是剛接觸健身或健美 建議大方向嘗試訓練動作 用兩年一個單位來檢視自己的身形 慢慢修正課表 如果身形跟我差不多。當然可以參考我的課表 如果跟我不一樣的身形。那我沒做的剛好就是你要做的😆 例如：我背部水管很厚那些我評分DF的 我健身的前期中期也真的做了一大堆 才有現在強項的出現 現在只是比較少做或練腿時才有深蹲硬舉支撐型的動作出現 還是有用到水管相關肌群 適度管控強項肌肉對於疲勞管控也很有幫助 所以單評動作不論個體結構 不受傷都好 就看時麼階段做什麼